Програма на 20-дневния Kурс за Oтслабване в СПА Хотел „LUXOR“, град Ивайловград

20 дневен курс за отслабване

ПРОГРАМА НА КУРСА ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Запознайте се предварително с програмата в 20-дневния интензивен курс за отслабване „На война с мазнините без повиквателна „Мисия: Muscle Beach“.

Базата на курса е СПА Хотел „LUXOR“ в Родопския град Ивайловград. Това е едно от малкото запазени кътчета в България, където времето е спряло, където природата е съхранила своята красота в първичния си вид, където земята и небето се сливат в една зелено-синя линия на безкрайния хоризонт.

Спа Хотел Луксор

Базата на курса

Подробна информация за СПА Хотел „Luxor“ ще намерите на  страницата на комплекса – http://luxor-complex.com

Интензивният курс за отслабване се провежда всеки месец в интервала май-октомври 2017. Водещ на курса е шампионът по пауърлифтинг и четвърти в Света по мъртва тяга, автор и фитнес инструктор Мартин Гергов ( уеб сайт: www.mgergov.com ) . Курсът включва:

• 20 нощувки в СПА хотел „LUXOR“ , гр. Ивайловград;
• 120 специални хранения с включени и хранителни добавки(Протеинов шейк 900 гр. „Reflex Nutrition”, Фет бърнър „Grenade или „Therma Cuts“ – 1 опаковка 100(120) капс, Витамини и минерали „Nexgen” – 60 капс., Omega 3 – 1000 mg/90 kaps; )
• 20 посещения на фитнес зала;
• 20 силови тренировки с инструктор;
• 20 посещения на плаж(басейн);
• 20 прехода с велосипед(километрите ще ги преценим на място) ;
• 20 прехода пеша по 2-5 км;
• Лекции и други обучения. Безплатен паркинг. И още изненади.

ПРОГРАМА НА КУРСА *

Запознайте се с един примерен ден от 20-дневния интензивен курс за отслабване „На война с мазнините без повиквателна“. Мисия: [Muscle Beach].

Обещавам, че няма да бъде лесно, но ще бъде интересно, поучително и ще изградите корава физика и психика благодарение на дисциплината! А дисциплината е в основата на всяко едно начинание!!! / Мартин Гергов

Ден 1

05.30 – 05.45ч – СТАВАНЕ ОТ СЪН, УНИФОРМА ЗА ФИЗАРЯДКА, ХРАНЕНЕ 0

  • Ставане от сън и съобщаване на форма за физарядка(гол до кръста(жените са по потник) или тениска с къс ръкав(дежурният инструктор минава по стаите и събужда курсантите за сутришна физарядка)
  • Хранене 0

05.45 – 07.00ч – ФИЗАРЯДКА И ФИТНЕС ТРЕНИРОВКА

1. Разгряване на цялото тяло ОФП с упражнения на място от по 10 повторения за всяка мускулна група(врат, рамене, лакти, китки, кръст, колене, глезени)
2. Преход(ходене и лек крос) : 2 километра
3. Силова тренировка(тренира се по една мускулна група на ден)


07.00 – 07.20ч – ЛИЧНО ВРЕМЕ(ТОАЛЕТ)


07.30 – 07.50ч – ХРАНЕНЕ 1


07.50 – 09.00ч – ЛИЧНО ВРЕМЕ И ПОДГОТОВКА ЗА ПРЕДСТОЯЩИЯ ВЕЛОПРЕХОД ДО СЕЛО МЕДЕН БУК И МЕАНДРИТЕ НА БЯЛА РЕКА


09.00 ч. ВЕЛОПРЕХОД ДО „МЕАНДРИТЕ НА БЯЛА РЕКА“ ПРЕЗ СЕЛО МЕДЕН БУК(дестинациите във всеки ден ще бъдат различни)

Бяла река

Част от Меандрите на Бяла река


11.00 – 11.15ч. – ХРАНЕНЕ 2


Следва лекция за правилно хранене.

1. Изготвяне на хранителен план за всеки курсист в зависимост от килограмите и целите.

2. Тънкости при съставянето на хранителни планове в зависимост от целите – отслабване или мускулна маса или за сила, кои добавки са най-добрите и т.н.

ВРЕМЕ ЗА ПЛАЖ, СНИМКИ И РАЗГЛЕЖДАНЕ НА ЗАБЕЛЕЖИТЕЛНОСТИ В РАЙОНА


14.00 – 14.30ч – ХРАНЕНЕ 3


15.00 – 16.00ч.ВРЕМЕ ЗА ПЛАЖ, СНИМКИ И РАЗГЛЕЖДАНЕ НА ЗАБЕЛЕЖИТЕЛНОСТИ В РАЙОНА


16.00ч ХРАНЕНЕ 4 И ЗАВРЪЩАНЕ В ХОТЕЛА


21.20 – 21.45ч. – ХРАНЕНЕ 5, ЛИЧНО ВРЕМЕ И ВРЕМЕ ЗА СЪН

* Посочените часове са ориентировъчни и е възможно да подлежат на промяна в зависимост от продължителността на мероприятията.


РЕГИСТРАЦИЯ ЗА УЧАСТИЕ

За да се запознаете с цената на курса, „Анкетната карта“ и още подробности – кликнете на снимката по долу!